El estrés y la ansiedad son experiencias comunes en el lugar de trabajo, y aunque un poco de estrés puede ser motivador, demasiado puede ser abrumador y puede afectar su trabajo, salud y bienestar. Según una encuesta realizada por el Instituto Estadounidense del Estrés, el 83 % de los trabajadores en los Estados Unidos informa estar estresado en el trabajo, y el 33 % dice sentir un estrés extremo. Si experimenta estrés o ansiedad en el trabajo, no está solo. Aquí hay algunos consejos para manejar estos sentimientos y cuidar su salud mental.
Identifique la fuente de su estrés y ansiedad
El primer paso para controlar el estrés y la ansiedad es identificar qué está causando estos sentimientos. Las fuentes comunes de estrés en el lugar de trabajo incluyen grandes cargas de trabajo, plazos ajustados, colegas difíciles, expectativas poco realistas, falta de control o recursos insuficientes. Si no está seguro de qué está causando su estrés y ansiedad, tómese un tiempo para reflexionar sobre sus experiencias y piense en qué situaciones o tareas lo hacen sentir particularmente ansioso o estresado. Una vez que haya identificado la fuente de su estrés, puede comenzar a desarrollar estrategias para abordar estos problemas.
Practica el autocuidado
El cuidado personal es esencial para manejar el estrés y la ansiedad. Cuando se ocupa de sus necesidades físicas y emocionales, está mejor equipado para manejar el estrés y la ansiedad cuando surgen. Aquí hay algunas estrategias de cuidado personal que pueden ayudar:
- Tome descansos cuando los necesite: tomar descansos breves a lo largo del día puede ayudarlo a recargar y restablecer sus niveles de energía. Use sus descansos para caminar, estirarse o simplemente sentarse y respirar.
- Coma comidas nutritivas: Comer una dieta balanceada puede ayudarlo a sentirse con más energía y concentración. Trate de evitar los alimentos azucarados o procesados, que pueden causar bajones de energía y cambios de humor.
- Duerma lo suficiente: Dormir lo suficiente es crucial para la salud mental y física. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche y establezca una rutina de sueño constante para ayudar a su cuerpo a saber cuándo es hora de relajarse.
- Participe en actividades que disfrute: tómese un tiempo para pasatiempos, ejercicio o pasar tiempo con sus seres queridos fuera del trabajo. Hacer cosas que disfruta puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
Recuerde, el cuidado personal no es egoísta. Es importante priorizar tu bienestar, incluso si eso significa decir no a algunas responsabilidades laborales.
Mantente organizado
La desorganización puede contribuir a sentimientos de estrés y ansiedad en el trabajo. Al mantenerse organizado, puede reducir la cantidad de factores estresantes en su entorno y sentirse más en control de su carga de trabajo. Estos son algunos consejos para mantenerse organizado:
- Mantenga su espacio de trabajo ordenado: un espacio de trabajo limpio y ordenado puede ayudar a reducir las distracciones y mejorar el enfoque.
- Priorice sus tareas: identifique las tareas más importantes en su lista de tareas pendientes y acéptelas primero. Esto te ayudará a sentirte más productivo y menos abrumado.
- Haga una lista de tareas pendientes: Escribir sus tareas puede ayudarlo a mantenerse organizado y realizar un seguimiento de lo que debe hacerse.
- Divida las tareas en pasos más pequeños: si una tarea se siente abrumadora, divídala en pasos más pequeños y manejables. Esto puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y hacer que la tarea se sienta más realizable.
Comuníquese con su supervisor
Si se siente abrumado en el trabajo, es importante que se lo comunique a su supervisor. Es posible que puedan ofrecerle apoyo, recursos o soluciones para ayudarlo a administrar su carga de trabajo y reducir su estrés y ansiedad. Estos son algunos consejos para comunicarse con su supervisor:
- Sea honesto: explíquele que se siente estresado y abrumado, y sea específico sobre la causa de estos sentimientos.
- Pida ayuda: Infórmele a su supervisor si hay tareas o proyectos con los que necesita ayuda y solicite su orientación sobre cómo priorizar su carga de trabajo.
- Proponga soluciones: venga a la conversación con algunas ideas sobre cómo manejar su estrés y ansiedad, como delegar tareas o ajustar los plazos.
Recuerde, su supervisor quiere que tenga éxito y sea productivo, y es posible que pueda brindarle recursos o adaptaciones para ayudarlo a administrar su carga de trabajo y reducir su estrés.
Busque ayuda profesional si es necesario
Si se siente abrumado y estresado hasta el punto de afectar su vida diaria, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento y brindarle apoyo y orientación a medida que enfrenta los desafíos del lugar de trabajo. Algunos empleadores ofrecen programas de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) que brindan servicios de asesoramiento gratuitos o de bajo costo, así que consulte con su departamento de recursos humanos para ver si esta es una opción para usted.
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